Aula · Mudança de comportamento em saúde

Seu cartão de embarque do saber para o fazer

Escolha um comportamento e decida agora, com calma, o que você vai fazer no momento em que a motivação faltar. Um plano se-então concreto mais do que dobra a chance de agir.

Seu nome

Que comportamento você quer mudar?

SE · a situação (o gatilho) Um momento concreto: lugar, horário ou algo que você já faz todo dia. ENTÃO · a ação Pequena o bastante para fazer mesmo num dia ruim.

Que impulso essa ação satisfaz? (seu assento)

Embarque (começo) Horário (opcional)

De 0 a 10, quão confiante você está de que vai cumprir?

0510

CARTÃO DE EMBARQUEMOTIVAÇÃO EM SAÚDE

SABSaber

FAZFazer

Passageiro(a)

Portão · Se

Voo · Então

Assento

Embarque

Confiança

66 DIAS ATÉ O HÁBITO@dr.thiagomatias

O cartão fica salvo neste aparelho. Use como fundo de tela: ele lembra o plano no momento certo.
Não baixou? Tire um print da tela.